OPERACION BIKINI 2011

Después de los excesos de las navidades y los buenos propósitos para el 2011 empieza la preocupación para estar en forma en las próximas vacaciones. Si, ya se que es muy pronto, pero no si se quiere hacer con tranquilidad y poco a poco como es mi caso. Hoy me he decidido por fin a tomarlo en serio y empiezo una dieta combinada con ejercicio. La dieta no es nada especial, solo evitar el picoteo entre horas y combinar verduras con comida normal en cantidad moderada. Eso si, evitando grasas y fritos. Además, como recomiendan los médicos es bueno beber de 2 a 3 litros diarios de agua. La cuestión es os paso un calendario creado con las 4 semanas del mes separando los 5 días laborables de la semana de una dieta equilibrada. El fin de semana es libre, como os he dicho mi intención tampoco es acabar amargada y cambiar los hábitos con comida mas sana. También es bastante útil para aquellas personas que compran semanalmente y llega el día que no saben que comprar porque no se les ocurre nada. De esta forma si os organizáis los platos semanalmente ahorrareis también dinero evitando el comprar cosas innecesarias que muchas veces acabamos tirando por ponerse en mal estado.

El desayuno también lo dejo a libre elección ya que yo sin mi café matutino no puedo vivir , pero para aquellas personas que quieran ir mas en serio las bases de todas las dietas se componen de las siguientes raciones.

DESAYUNO:

-Una pieza de fruta o zumo natural

-Un vaso de leche desnatada (con café o té)

-60g de pan integral con mermelada sin azúcar

MEDIA MAÑANA

-Una pieza de fruta o zumo natural

MERIENDA

-Una pieza de fruta

-Un vaso de leche desnatada (con café o té) o yogur desnatado edulcorado

Las cantidades deben ser aproximadamente: de carne o pescado 100g, verduras 200g ( 100g si son de guarnición) y cuando sea pasta para sopa 30g en crudo.

SEMANA 1

	MENU SEMANA 1
	COMIDA	CENA
LUNES	Menestra de verduras. Pescado a la plancha. Fruta	Ensalada variada, Queso fresco  y fruta
MARTES	Ensalada mixta y Lomo de cerdo. Yogurt	Espagueti al puesto. Fruta
MIÉRCOLES	Ensalada variada. Cocido de alubias. Fruta	Crema de Verduras. Sepia a la plancha. Fruta
JUEVES	Arroz. Tomate con queso gratinado. Fruta	Tortilla francesa. Macedonia de frutas
VIERNES	Pollo al horno. Ensalada. Fruta	Crema de verduras. Crep de jamon y queso. Yogurt

SEMANA 2

SEMANA 3

	MENU SEMANA 3
	COMIDA	CENA
LUNES	Arroz con tomate, atún y huevo duro.         Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de lechuga Fruta	sándwich de Jamón York con lechuga pieza de fruta vaso de leche con cacao soluble
MARTES	Judías verdes con jamón serrano Gallo al horno con patatas y cebolla fruta	Tortilla francesa de jamón serrano y  tomate natural
MIÉRCOLES	Lentejas con verduras (pimiento verde, zanahoria y cebolla) Solomillo de cerdo al horno con lechuga y tomate natural 1 pieza de fruta	Ensalada de arroz, tomate natural y lechuga 1 pieza de fruta
JUEVES	Macarrones con tomate 1 pieza de fruta	Ensalada de pepino, lechuga, maíz y tomate Queso manchego tierno con una rebanada de pan 1 pieza de fruta 1 yogur natural
VIERNES	Sopa de fideos Filete de ternera 1 pieza de fruta	sopa juliana y pollo  con piña al horno

SEMANA 4

	MENU SEMANA 4
	COMIDA	CENA
LUNES	coliflor hervida y pollo asado	sopa de fideos y pescado blanco a la plancha con guarnición de lechuga y tomate
MARTES	verduras estofadas y pechuga de pavo con lechuga	puré de verduras con un  huevo cocido y 100g de  jamón de york
MIÉRCOLES	puré de calabacines y filete de atún con lechuga	crema de champiñones y un huevo cocido con guarnición de verduras
JUEVES	ensalada mixta y pechuga de pollo con patatas cocidas	calabacines a la plancha y filete de ternera a la plancha con un tomate abierto
VIERNES	berenjena rellena al horno y merluza a la plancha	sopa de fideos y tortilla francesa ( un huevo)

Ya me contareis que os parece!!!